Slapen
Ons levensritme bestaat uit drie fasen: het waakbewustzijn, de droom en de diepe slaap.
In het waakbewustzijn ben je wakker en bewust van je handelen. We weten wat er gebeurt en kunnen daarin sturen.
In onze slaap kennen we twee fasen namelijk de droomperiode en de diepe droomloze slaap. Over deze beide stadia hebben we niet of nauwelijks controle. Als we gespannen zijn, zal juist in bed alle onderdrukte emotie bovenkomen. Onbewust is dit vaak een reden dat we ons moeilijk aan de slaap kunnen overgeven.
Als we dromen worden gebeurtenissen uit het leven ons in symbolen aangereikt. Vaak gaat het hier om belevenissen die we overdag niet volledig hebben verwerkt. Het is een kunst om je dromen aan het licht te brengen en de symbolen erin te begrijpen.
In de diepe droomloze slaap herstelt je lichaam van alle dagelijkse activiteiten. In spieren, zenuwbanen, longen, spijsverteringsorganen, hersenen en alle andere organen treedt rust in. Zo kunnen we ons herboren voelen na een goede nachtrust.
Ademoefeningen
RUGLIG
- Leg de handen op de buik onder de navel, de vingers raken elkaar daarbij niet. Concentreer je op de aanraking, zodat je op een gegeven moment de adem onder je handen voelt bewegen. De buik kan laagje voor laagje zachter en warmer gaan aanvoelen. Zo ontstaat er een gevoel van rust en vertrouwen.
- Volg zonder ingrijpen of oordeel het ademproces. Zo worden de gedachten stiller. Richt dan de aandacht op de uitademing en stel je voor dat deze in de grond verdwijnt. Met de uitademing laat je ook onrust en spanning wegvloeien. Na een tijdje voel je hoe veel gemakkelijker je ligt.
- Nu richt je de aandacht op de inademing. Er is inmiddels zo veel ruimte ontstaan dat deze moeiteloos zijn weg vindt. De voorkant van de romp kan ontspannen.
- Richt nu de aandacht op de pauzes tussen de adembewegingen in en ervaar hoe deze nog meer rust en verstilling geven.
Visualisatieoefeningen
- Soms kun je de slaap niet vatten omdat je gedachten steeds met een bepaalde kwestie bezig zijn. Verbeeld je dan het volgende: je zit in een station op een bankje op het perron. Er komt een trein binnen. Je zet een pakket met je ongemakken in de trein. De trein vertrekt en neemt je pakket mee. Je kijkt de trein na totdat hij uit het gezicht is verdwenen.
- Stel je voor dat je op een luchtbed of op de bodem van een bootje ligt dat in het water drijft. Het water is ondiep, je bent volkomen veilig. De golfjes zijn als de bewegingen van de adem en je geeft je hieraan over. Elke weerstand verdwijnt uit het lichaam.
- Ballonnetjes maken is een andere manier om spelenderwijs je gedachten los te laten. Bij de inademing laat je de gedachte die bij je opkomt als een ballon vorm krijgen. Tijdens de uitademing laat je deze opstijgen in de blauwe lucht.
Tips bij het slapen gaan
- Warme voeten kunnen een belangrijke rol spelen bij een goede verdeling van energie in het lichaam. Een koel hoofd en warme voeten brengen het lichaam in harmonie. Zo krijg je een gevoel van behaaglijkheid.
- Als je eens wat vroeger naar bed gaat heb je ruimschoots de tijd voor allerlei ‘badkameractiviteiten’.
- Dit tijdstip van de dag is uitstekend geschikt voor uitgebreide voetoefeningen of de oefenserie ‘groet aan de maan’.
- Bij koude voeten kan een wisselbad verrukkelijk zijn: twee minuten in warm water en een halve minuut in koud water. Een warme kruik kan ook weldadig zijn.
- Een wandeling voor het slapen gaan kan een goede ontspannings- en ademoefening zijn.
- Iets lichts eten of warms drinken kan je aangenaam slaperig maken.
- Op de cd die bij dit boek is gemaakt staat een slaapoefening. Hoe je in het bezit kunt komen van deze cd staat achter in het boek.
- Zie ook, ‘slapen’.